ちゃんと食べてるのに、なんで髪に出るの食事は気をつけてるほう。なのに、髪だけパサパサで細い。

「食べてるから大丈夫」と思ってた頃の、心当たり

ひとつでも当てはまったら、ここの入り口かも。

・髪がパサついてまとまらない
・爪が割れやすい・縦すじが出た
・ダイエットで食事を減らしている
・疲れやすくて肌も乾く
・自炊より外食・コンビニが多い

髪や爪は、体の中で栄養の順番が「後回し」になりやすい場所。だから不足のサインは、髪や爪に先に出ます。

足りてないより、「回ってない」問題

食べた栄養は、体の大事な場所から先に使われる。

体に入った栄養は、命に関わる臓器から優先して配られる。髪や爪は、生きるのに必須じゃないから、配られる順番がいちばん後ろ。だから食事が少し偏ったり量が減ると、真っ先に「回ってこない」のが髪。食べてないわけじゃなく、髪の順番までに、材料が残っていない状態です。

パサつきは結果。材料が、切れてた

髪はほとんどが「ケラチン」というタンパク質でできている。

髪の主成分はケラチンというタンパク質。そして、その材料をうまく使うのを助けるのがビオチンなどのビタミン。ダイエットや偏った食事でタンパク質が減ると、髪をつくる材料そのものが不足する。ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、通常の食事では不足しにくいものの、偏食や食事制限で消費が増えると足りなくなることがあると報告されている。材料と、それを使う助けの両方が、髪には要ります。

頭皮ケアの前に、材料が要る

塗るも整えるも、材料がゼロだと立ち上がらない。

育毛剤で土台を整えても、シャンプーで頭皮をきれいにしても、髪をつくる材料が体の中に無ければ、育ちようがない。塗る・整えるが「外側のケア」なら、満たすは「内側の補充」。食事で足りているならそれが一番だけど、ダイエット中や外食続きで不安なら、サプリで底上げする選択肢もある。外側と内側は、どっちが上でもなく両輪。

ちゃんと食べてるのに言われると、ちょっとムッとする

「栄養不足かもよ」って言われても、心当たりがない。

だって、野菜も食べてるし、そんなに偏ってるつもりはない。ダイエットはしてるけどちゃんと考えてやってる。なのに髪のことで栄養を疑われると、自分の食生活を否定された気がしてた。でも、足りてないんじゃなくて「回ってない」だけかもしれない。

食べてた。でも、髪まで回ってなかった

口に入れることと、髪に届くことは、同じじゃなかった。

私はずっと「食べてるんだから足りてる」と思ってた。でも栄養は、命に関わる場所から順に使われて、髪や爪はいちばん後回し。つまり、食べた量が同じでも、ダイエットや偏りで全体が少し減るだけで、最後尾の髪には回ってこない。足りてないんじゃなくて、順番が来る前に無くなってた。だから「もっと食べる」より「髪のぶんまで残す」発想が要る。材料であるタンパク質と、それを助けるビオチンを切らさないこと。それが満たすの中身です。

飲めば生える、じゃなく、切らさないための保険

サプリは魔法じゃない。土台を切らさないためのもの。

勘違いしてほしくないのは、サプリを飲めば髪が生えるという話ではないこと。栄養機能食品は、あくまで日々の食事で不足しがちな栄養を補うもの。基本は食事で、足りない不安があるときの底上げに使う。それに、栄養が足りていても、頭皮が詰まっていたりホルモンが関わっていたら、満たすだけでは届かない。満たすは「材料担当」。必要なら塗る・整えると組み合わせる。

パサつき、細い髪、割れる爪。心当たりがあるなら、材料から

食べてるのに、と思ってた人ほど、順番の話が効く。

まず食事でタンパク質を意識する。それでも不安なら、ビオチンなどを補うサプリで底上げする。髪の順番が来る前に、材料を切らさない。それだけで、いつもの食事の意味が少し変わる。

髪の材料を、内側から満たすなら

髪はほとんどがタンパク質。でも、作る材料と、それを届けるミネラルはべつもの。材料と、届ける側の2本を、仕様で並べました。

髪がパサつく・爪が割れやすい——そんな「回ってない」サインに、満たす入り口を2つ。

髪の材料をまとめて補える一本

髪まわりの栄養を、内側からまとめて手軽に補いたい人へ

ビオチン&ケラチン

ピュアビタ ／ 30日分 ／ ¥1,980

種別	栄養機能食品
補うもの	ビオチン＋ケラチン
はたらき	髪の材料をまとめて
向く人	髪まわりを内側から底上げ

髪の主成分ケラチンと、材料を助けるビオチンをまとめて補える栄養機能食品。食事だけだと不安なときの底上げに。

Amazonで見る¥1,980

髪に栄養を届ける鉄・亜鉛などのミネラルを、まとめて補いたい人へ

マルチミネラル

DHC ／ 30日分 ／ ¥1,324

種別	栄養機能食品
補うもの	鉄・亜鉛などのミネラル
はたらき	材料を届けるミネラルを
向く人	不足しやすいミネラルを補う

鉄・亜鉛など、女性が不足しやすいミネラルをまとめて補える栄養機能食品。材料を「届ける」側を、手軽な価格で底上げできる。

Amazonで見る¥1,324楽天で見る

※種別・成分は各商品の表示に基づく一般的な情報で、効果・効能を保証するものではありません。※栄養機能食品は不足しがちな栄養を補うもので、発毛・育毛や、髪が増えることを保証するものではありません。※1日の摂取目安量を守ってください。多量摂取により健康が増進するものではありません。※価格は変動する場合があります。