ビヨリケイ- 40代の悩み、結局どれから? を整理する。 -日に当たってれば、
足りてると思ってた。ちゃんと外にも出てるし。
でも、私のビタミンD、
作られてなかった。
ビタミンDが気になる症状
そのだるさ、日光と関係あるかもしれない。
疲れが抜けない、体が重い、気力が出ない、骨が気になる。更年期かと思ってた、そのだるさ。
ビタミンDが日光で作られる仕組み
まず、これビタミンDは、日光で作られる。
これは合ってる。食事だけじゃ足りなくて、8割以上が日光からとされてる。じゃあ外に出てればいいかというと、そうでもなかった。
作られる日光と、
作られない日光がある。
窓越しの日光ではビタミンDが作られない理由
で、ここが分かれ道私、日には当たってた。
でも思い返すと、ぜんぶ「窓の内側」だった。
ガラス越しの日光じゃ、
ビタミンDは作られない。
ビタミンDを作るのは、UVBという紫外線。
これがガラスをほとんど通らない。窓際で暖かくても、その光では作られない。日焼けするUVAだけが通ってくる。
作られない光を浴びてただけだった。
日光の当たり方でビタミンDの作られやすさが変わる
作られない日光、けっこうある同じ「日に当たる」でも、
これだけ違う。
直射日光（屋外）
窓越し・室内
日焼け止めあり
冬・朝夕
それぞれ、もう少し詳しく＋−
日焼け止め／SPF30で、生成量が5%以下になるという環境省の資料がある。
冬・高緯度／太陽が低いと届きにくい。札幌の冬は、つくばの3倍以上の時間が必要という研究も。
※必要な時間は地域・季節・肌質で大きく変わる。ここは目安の話。
日焼け止め・日陰・窓際が重なると
で、私の場合夏でも日焼け止めは塗る。
シミが怖いから。外に出ても、日陰を選ぶ。家にいるときは、窓際でぬくぬく。
どれも、
作られないパターンだった。
日に当たっているかより、作られる当たり方か
日に当たってたかじゃない。
作られる当たり方だったか。
ぜんぶ窓の内側だったかもしれない。
日焼け止めをやめる必要はない
ここ、引っかかりやすいかといって、
日焼け止めをやめる話じゃない。
シミも、皮膚への影響も別の問題。日焼け止めは塗っていい。そのうえで、足りないぶんは食べるかサプリで補う。そっちで埋めればいい。
覚えておくこと
✍ ビヨリケイメモ
外に出てるかどうかじゃなく、
作られる光かどうか。
そのうえで、日光で足りないぶんは食べるか、サプリで。
※ビタミンDは摂りすぎも良くないとされる栄養素。サプリで摂るなら表示量を守って。持病がある人、薬を飲んでる人は医師か薬剤師に。
作られる光か、で選ぶものが変わる
日に当たっても、窓の内側では作られない。足りないぶんを、どう補うか——条件べつの3つを、仕様で並べました。
だるさ・体の重さが気になるなら——まず自分の"当たり方"を思い返して。近いものだけどうぞ。
☀️ まずコストを抑えて始めたいなら
ビタミンD3 2000IU
NOW Foods ／ 240粒 ／ ¥1,980
| タイプ | D3単体 |
| 1粒の量 | 2000IU |
| 産地 | 海外 |
| 向く人 | まず安く始めたい |
1粒8円。
240粒あるので買い直しの手間もない。
🦴 D3とK2を一緒に摂りたいなら
ビタミンK2 100mcg + ビタミンD3 5000IU
Nutricost ／ 120日分 ／ ¥3,480
| タイプ | D3＋K2 |
| 1粒の量 | D3 5000IU・K2 100mcg |
| 産地 | 海外 |
| 向く人 | D3とK2をまとめて |
1粒でD3もK2も入る。
別々に買う必要がない。
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| タイプ | D3＋オメガ3 |
| 1粒の量 | D 1000IU・オメガ3配合 |
| 産地 | 国内製造 |
| 向く人 | 国内製造で続けたい |
国内で製造されたサプリメント。
オメガ3も一緒に摂れる。
※種別・成分は各商品の表示に基づく一般的な情報で、効果・効能を保証するものではありません。※サプリメントは食品であり、不足しがちな栄養を補うものです。更年期症状の治療・改善を保証するものではありません。※ビタミンDは摂りすぎも良くないとされる栄養素です。製品の表示量を守ってください。※持病がある方、服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください。※価格は変動する場合があります。
症状べつ・ほかの成分
だるさ・体の重さが気になるなら、
まずビタミンD。
私はここから。ピンとこなかったなら、たぶん見る成分が違うだけ。つらいところが変われば、入口も変わるので。
全部読まなくていい。近いものだけどうぞ。
よくある質問
窓際にいれば、少しは作られる？
ガラスがUVBをほぼ通さないので、窓越しではほとんど作られない。作るなら直射日光か、食事・サプリで。
日焼け止めを塗ってたら、まったく作られない？
SPF30で生成量が5%以下になるという環境省の資料がある。塗るなとは言わないが、そのぶんは食事やサプリで補う前提に。
何を食べれば増える？
鮭などの魚、きのこ類に多い。ただ食事だけで十分量は摂りにくいとされる。
サプリはどのくらい摂ればいい？
摂りすぎも良くないとされる栄養素なので、製品の表示量を守って。持病がある人・服薬中の人は医師か薬剤師に。
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