魚は食べてるほうだと思う。
鮭も、ツナも、けっこう食べる。

その脂、乾燥の話だった。

肌が乾く、髪がパサつく、喉が渇く、手足が冷える。ぜんぶ「年のせい」にしてた。

まず、これ乾燥って、水が足りないんだと思ってた。

化粧水を重ねても、追いつかない日がある。でも肌のうるおいを守ってるのは、水じゃなくて脂の膜のほうだった。

足りてなかったのは、
水じゃなく脂かもしれない。

で、その脂がオメガ3（EPA・DHA）は、魚からとる必須の脂。

体では作れない栄養素で、肌のバリア機能やうるおい保持に関わるとされてる。じゃあ魚を食べてればいいかというと、そう単純でもなかった。

魚によって、
入ってる量がぜんぶ違う。

オメガ3が多いのは、脂ののった青魚。

さば、いわし、さんま。私がよく食べてた鮭は白身寄りで、ツナ（赤身）も少なめ。「魚を食べてる」の中身が、違ってた。

同じ「魚」でも、けっこう違うよく食べる魚を並べると、
こう。

で、私の場合鮭やツナは食べてても、青魚はほぼ食べてなかった。

鮭の切り身、ツナのサラダ、白身のフライ。
これで「魚、食べてるし」と思ってた。実際、食べてはいた。でも青魚は、月に数えるほどだった。

乾燥に効く脂は、
そこにいなかった。

ここ、引っかかりやすい青魚だけ食べろ、
という話じゃない。

鮭もツナも、それぞれ良さがある。ただ、乾燥を脂から埋めたいなら、青魚かサプリのほうが近道。毎日さばを焼くのが無理なら、そこはサプリで補うという手もある。

脂が入ってるか、で選ぶものが変わる

魚を食べてても、脂ののった魚じゃなければ足りない。青魚が続かないぶんを、どう補うか——条件べつの3つを、仕様で並べました。

肌の乾燥・髪のパサつきが気になるなら——まず"どの魚を食べてたか"を思い返して。近いものだけどうぞ。

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※種別・成分は各商品の表示に基づく一般的な情報で、効果・効能を保証するものではありません。※サプリメントは食品であり、不足しがちな栄養を補うものです。更年期症状の治療・改善を保証するものではありません。※オメガ3は摂りすぎも良くないとされ、血が固まりにくくなる作用があります。血液をサラサラにする薬を飲んでいる方、手術予定の方は医師にご相談ください。※製品の表示量を守ってください。※価格は変動する場合があります。