更年期のサプリを探してたのに、
なんでミネラル？

そのミネラル、眠りの話だった。

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、肩や首がこる、足がつる。ぜんぶ「年のせい」にしてた。

まず、これ「更年期だから」で全部片づけてた。

年だから。ホルモンだから。
そういうことにしてた。

その前提で棚を見に行くと、
更年期って書いてあるやつを買う。
当然そうなる。

ふと思ったこの時期、ちゃんと食べてたっけ。

豆腐、ナッツ、海藻。
毎日は、無理。

暑いし、寝不足だし、作る気力もない。

そうめんで済ませた日があった。
コンビニで終わらせた日もあった。
数えたらけっこうあった。

でも調べたら、
そもそも私、足りてなかった。

で、調べた推奨量に、届いてなかった。

推奨量は40代女性で1日290mg。実際の平均摂取量は
30〜40代女性で230mgくらいという報告がある。
食事摂取基準の数字と、実際の摂取量の報告。届いてない。しかも全世代で下回ってる。

私も勘違いしてました。「200mgなら全部同じ」

同じ「マグネシウム」でも
くっついてる相手が違う。それで体の中での行き先が変わる。

その200のとなり。
カッコの中に小さい字で何か書いてある。

酸化とか、グリシン酸とか。

そこ。

同じ200mg、4タイプを比べてみた

私の話なんだけど安い酸化マグネシウムで、お腹を下した。

最初に買ったのは900円のやつ。
いちばん安いの。

寝る前に飲んで、翌朝トイレに直行した。

これ違うわってやめた。
1週間もたなかった。

ここ、引っかかりやすい飲めば更年期が楽になる、という話ではない。

全部を更年期のせいにしてると、
足りてないほうに気づかない。

不足しやすい栄養素ではある。
それだけ。

カッコの中の"型"で、選ぶものが変わる

同じ200mgでも、くっついてる相手で行き先が変わる。カッコの中で選ぶ、続けやすい2タイプを仕様で並べました。

眠り・こわばりが気になるなら——酸化でお腹を下す前に、続けやすい型から。近いものだけどうぞ。

💊 まず続けやすさで選ぶなら

高吸収型マグネシウム

ドクターズベスト ／ 60日分 ／ ¥4,021

タイプ	キレート型
お腹への影響	出にくいとされる
1回量	200mg（2錠）
向く人	まず続けやすさで

キレート型なので、胃への負担が軽い。
1日約67円で続けられる。

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💊 摂取量を細かく調整したいなら

クエン酸マグネシウム

NOW Foods ／ 80日分 ／ ¥3,600

タイプ	クエン酸型
お腹への影響	量による
1回量	400mg（3粒）※調整可
向く人	量を細かく調整したい

3粒で400mg。
粒数を減らせば、350mgの目安に合わせられる。

Amazonで見る¥3,600楽天で見る

※種別・成分は各商品の表示に基づく一般的な情報で、効果・効能を保証するものではありません。※サプリメントは食品であり、不足しがちな栄養を補うものです。更年期症状の治療・改善を保証するものではありません。※サプリからの摂取は成人で1日350mgが上限の目安です。※薬を服用中の方、腎臓に不安がある方は医師・薬剤師にご相談ください。※価格は変動する場合があります。