ビヨリケイ2人に1人
色がついてる方が「作れる人」
エクオールを
作れない人の割合です。
大豆を食べても、体の中で変換されない。
日本人の、だいたい半分。
豆腐も納豆も食べてるのに、って人。
エクオールが気になる症状
あの「ゆらぎ」、私もだった。
急に汗が出る、顔がほてる、イライラする、気分が落ち込む。全部、年のせいだと思ってた。
エクオールとは？大豆イソフラボンとの違い
まず知ってほしいのが大豆を食べても、
作れない人がいる。
エクオールは大豆そのものじゃない。大豆イソフラボンを、腸内細菌が変換してできる成分。
その菌、
全員が持ってるわけじゃない。
日本人で2人に1人。
作れる人は約50%とされてる。欧米では20〜30%、日本の20代では約2割という報告も。食べてるのに変わらない人は、そもそも変換できていない可能性がある。
作れるかどうか、調べられるの？＋−
エクオールサプリの選び方
で、ここから「イソフラボン配合」なら
同じだと思ってた。
……これが分かれ道だった。
見るのは配合量より、
どっちのタイプか。
パッケージに「エクオール」と書いてあるか、「大豆イソフラボン」と書いてあるか。作れない体質なら、後者は変換されずに終わる。
エクオールとイソフラボンの種類の違い
棚にあるやつを並べるとだいたい4タイプ。
エクオール
アグリコン型イソフラボン
大豆イソフラボン
大豆食品
それぞれ、もう少し詳しく＋−
アグリコン型イソフラボン／吸収されやすい形に加工したイソフラボン。腸内環境を整える方向で、産生菌を育てる狙いの製品もある。
大豆イソフラボン／一般的なタイプ。変換できる人向け。
大豆食品／豆腐・納豆・豆乳。基本はここでいい。
※産生率は日本人で約50%、欧米で20〜30%とされる報告がある。体質や腸内環境で個人差が大きい。
高いのを買う必要はない。
エクオールの結論
量を増やす前に、
作れる側かどうか。
納豆を増やしてた頃の私に言いたい。
エクオールが作れる体質かどうか
で、あなたはどっち？
ここが分かれると、選ぶものが変わる。日本人だと、だいたい半々。
作れる人
大豆を食べれば、体の中でエクオールに変わる。
約2人に1人。
作れない人
大豆を食べても、変換されずに終わる。
こちらも約2人に1人。
どっちかは、尿の検査で分かる。数千円くらいの郵送キットがある。
先に測ってから決めると、たぶんいちばん無駄がない。
エクオールで体質が変わるわけではない
ここ、引っかかりやすいエクオールを摂れば、
体質が変わるわけではない。
サプリで摂ってるあいだは、作れる人と同じように働く。でも腸内細菌自体が入れ替わるわけじゃないので、やめれば、また作れない体質に戻る。
覚えておくこと
✍ ビヨリケイメモ
覚えるのは、これだけ。
「作れる体質かどうか」。
量を増やすかどうかは、そのあとの話。
ここが分かってないと、何を買っても同じ結果になる。
ゆらぎ・気分の波が気になって来たなら、まずここから。作れる体質かどうかで、選ぶものが変わる。
エクオールサプリ おすすめ5選
で、いちばん聞かれるやつ私ならどれ買うか。
条件で変わるので5パターン。自分に近いところだけ見て。
エクオール検査キット 尿検査・郵送
買う前に、作れるかどうか分かる。作れる体質だったら、高いサプリを買わなくて済む。遠回りに見えて、いちばん早い。
大塚製薬 エクエル エクオール10mg／4粒
変換がいらないので、体質に左右されない。いちばん情報が多くて比べやすい。ただし1日あたりは高め。
アグリコン型イソフラボン
変換できるなら、材料を足すほうが安い。吸収されやすい形に加工したイソフラボン。エクオール製品より続けやすい価格帯。
エクオール配合サプリ 各社・10mg前後
他の成分と一緒に入ってるタイプ。エクオール単体より安いことが多い。ただし配合量はまちまちなので、そこだけ見て。
症状べつ・ほかの成分
ゆらぎ・気分の波が気になるなら、
まずエクオール。
私はここから見ました。ピンとこなかったなら、たぶん見る成分が違うだけ。つらいところが変われば、入口も変わるので。
全部読む必要はないです。近いものだけどうぞ。
よくある質問
作れるかどうか、自分で分かる？
尿の郵送検査キットがある。数千円くらいから。買う前に測ると無駄が減る。
作れない体質は、あとから変わる？
腸内環境は食習慣で変わるとされていて、産生菌を育てる方向の製品もある。ただ確実ではない。
大豆を食べてれば十分？
作れる体質なら、それがいちばん安い。作れない場合は、食べても変換されずに終わる。
いつ飲むのがいい？
製品の表示どおりで。薬を飲んでる人や乳がんの治療歴がある人は、医師に確認を。
📓 検証ノート ／ ほかの回